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あなたも今日から早寝早起き!睡眠で得られる5つのメリット

睡眠


毎日よく眠れていますか?
よく寝たはずなのに体がだるいと感じるときは、睡眠の質が良くないかもしれません。
運動や食事とあわせて、毎日の元気と健康に大切なのは睡眠です。
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットを感じることができるはずです。

【メリット 1】記憶力を向上させる

睡眠をしっかり取ることで、頭の回転が早くなり、情報処理能力も上がります。睡眠は記憶力を向上させると言われています。

【メリット 2】風邪を引かない

健康的には睡眠が欠かせません。長い睡眠をとると体の免疫力が高まり、風邪のウイルスを素早く撃退することができそうです。体を温めることで免疫力も上昇するので、風邪の時は、布団に入り早めに寝ると良いですね。

【メリット 3】肌質の改善効果

美しい肌質を作るためには、睡眠が大切です。睡眠中に分泌される成長ホルモンが肌のターンオーバーを向上させ、肌質を改善してくれます。
入眠後20分~30分後に最も深い睡眠が訪れます。この時間帯に成長ホルモンが分泌され、肌の修復や新陳代謝が行われ、睡眠時間のうち約90分の間隔で深い睡眠(ノンレム睡眠)と浅い睡眠(レム睡眠)が訪れますが、深い睡眠の時間帯が多いほど成長ホルモンが分泌され、肌にも好影響を与えるとされています。

【メリット 4】長生きになる

睡眠は8時間が良いとされてきていましたが、最近の研究結果では、7時間の睡眠が一番良いとされているそうです。 というのも、「睡眠時間と死亡リスク」という大規模な調査結果から死亡率が最も低かったのは男女とも、平日の睡眠時間が約7時間の人だった。米国での大規模調査でも、7時間睡眠の人の死亡率が最も低かったそうです。

【メリット 5】精神が安定する

イライラすると感じることがあるなら、睡眠不足が原因かもしれません。ある調査結果によると、よく睡眠を取れていないと、感情を処理することが難しくなり、何気ないことに対しても不快な反応を起こしやすくなるそう。


睡眠は私たちの人生の約3分の1を占めています。しかし私たちの多くは、睡眠に関してあまり意識することはないように思います。睡眠は無駄な時間ではないし、仕事の休憩のようなものでもありません。睡眠の間、必要な器官を安定させて調整し、呼吸に作用し、血液循環から成長や免疫応答までの全てを管理しているのです。

睡眠は大切な時間。それを意識してより良い睡眠を取れると良いですね。